Hola gente!
La receta que os traigo hoy es una de mis básicas en el día a día por varias razones.
La primera de ellas es que la quinoa es considerada un verdadero súper alimento por su gran aporte nutricional, ya que contiene todos los aminoácidos esenciales, un buen aporte de vitaminas (sobre todo del grupo B y C) y minerales, fibra y grasas saludables. Y además, es un pseudocereal que no contiene gluten, por lo que puede ser consumida sin ningún problema por celiacos e intolerantes al gluten. Si queréis mas información nutricional, podéis ir a este enlace.
La segunda razón, es lo fácil que es cocinarla y que prácticamente acompaña bien con cualquier tipo de verduras (cocinadas, crudas, crucíferas, verduras dulces...), además de poder consumirse de múltiples formas: caliente, fría en ensalada, sofrita, en hamburguesas o tipo croquetas, guisada, en porridge o crema para desayunar... ¡Imaginación al poder!
Y la última de ellas, ¡que está deliciosa! Así que si todavía no la has probado, creo que te he dado buenas razones para hacerlo ya, ¿no?.
De momento aquí te dejo una receta sencilla y muy sabrosa, pero también puedes probar con esta entrada del blog en la que te enseño dos maneras de comer quinoa con una sola receta. Espero que te guste y te animes a experimentar con este regalo de la naturaleza.
Ingredientes (para 4 raciones)
- 320 gr de quinoa (puede ser blanca, roja o mezcla).
- El doble de volumen de quinoa en agua de calidad para la cocción.
- Sal marina sin refinar,
- Aceite de oliva virgen extra primera prensión en frío.
- Una cebolla grande.
- Dos dientes de ajo o si no te sienta bien dos cucharadas soperas de ajo en polvo.
- Pasas, al gusto.
- Piñones o pipas de girasol tostadas.
- Un brócoli mediano.
Elaboración: 10' de preparado, 15' minutos de cocción.
1. Calentamos el aceite en una olla o sartén. Mientras cortamos la cebolla en medias lunas y picamos el ajo, si vamos a utilizarlo.
2. Cuando el aceite esté caliente, pero con cuidado de que no se queme demasiado, añadimos las cebollas y el ajo, una pizca de sal marina, y vamos pochando poco a poco, para que la cebolla vaya soltando su jugo y saque todo su dulzor.
3. Mientras, lavamos la quinoa, escurrimos y reservamos.
4. Añadimos a la sartén un par de puñados de pasas (a mi me gusta que lleve bastante), las pipas o piñones, removemos para mezclar bien, y seguidamente añadimos la quinoa ya escurrida. Volvemos a mezclar bien y añadimos el agua para la cocción, junto a otra pizca de sal marina. Lo llevamos a ebullición, tapamos y dejamos cocer durante 10 minutos.
5. Mientras tanto, lavamos y picamos el brócoli en trozos no muy grandes.
6. Al pasar los 10 minutos, destapamos la sartén, añadimos el brócoli por encima, y volvemos a tapar, dejándolo cocer unos 5 minutos más o hasta que veamos que se ha absorbido todo el agua. De esta forma, el brócoli se va cociendo al vapor, y conserva estupendamente todas sus propiedades, y la quinoa mientras tanto se acaba de cocer.
7. Una vez acabe el tiempo de cocción, mezclamos bien el brócoli con la quinoa y servimos.
8. Y a comer calentito que ahora apetece mucho más.
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Muchas gracias por leerme, por estar ahí y por querer alimentarte con más consciencia.
